Прамано йога.

Практика Прамано йога

«Отличие йоги от спортивной тренировки заключается в осознанном выполнении движений и форм, а также в отсутствии мышечных спазмов. Практика постепенно удлиняет связки и приводит в тонус мышцы, которые играют важную роль в формировании стройной фигуры.

Техники йоговского дыхания способствуют улучшению вентиляции легких, насыщению клеток организма кислородом, что нормализует обмен веществ и активизирует кровообращение во всем теле.

           Основными частями практики являются:

  1. Разминочные сукшма вьяяма ( простые движения), и сурья намаскар (приветствие солнцу)
  2. Дыхательные техники пранаяма ( капалабхати — прочистка и массаж дыхательных путей и вариации уддияна бандхи — задержки с мышечными замками)
  3. Позы стоя и балансы на руках
  4. Наклоны и скрутки
  5. Прогибы и компенсация прогибов
  6. Комплексы освоения сложных асан (например — позы лотоса, шпагат)
  7. Перевернутые позы, и в конце — обязательное расслабление в Шавасане.

Сурья Намаскар — это динамический комплекс, который выполняется перед практикой асан. Выполнение легких прогибов и наклонов в сочетании с дыханием и концентрацией на определенных участках тела хорошо разогревает тело, особенно конечности, развивает гибкость и придает силы.

Еще в начале прошлого века врачи установили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани из которой образованы кости, хрящи, связки и сухожилия. Поэтому глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Йога дарит ни с чем несравнимое чувство единения – с самим собой, помогая успокоить ум, оставив “за дверью” все тревоги и проблемы. Практикуя регулярно, мы начинаем слышать себя и отличать суету от того, что действительно важно. Стараясь контролировать тело в асанах, мы приобретаем способность управлять негативными эмоциями, становимся менее вспыльчивыми и раздражительными.

Во время практики в кровь выбрасывается большое количество серотонина и эндорфинов и появляется чувство психологического комфорта, не зависящее от внешних обстоятельств.

Во многих позах органы брюшной полости вытягиваются и сжимаются. Результат – нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек и печени, т. е. жизненно важных органов, которые очищают и фильтруют кровь от шлаков и токсинов.

Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, и в результате получаем уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу.

Одной из главных проблем современного человека является стресс. Забыть о нем помогает Шавасана (поза трупа) выполняемая в конце практики. Она успокаивает, проясняет ум и помогает принимать осознанные, ясные решения.

Будем учиться восполнять и наращивать жизненную энергию, концентрировать мысли и управлять своей силой, что позволит быстрее достигать цели и жить той жизнью, какой желаем !

*Прамано – сокр. Практика Мануального Общения, созвучно ПРАМАНА (санскр.) — в индийской философии понятие, означающее инструмент или источник получения достоверного знания.»